뇌 건강에 좋은 영양소는? 비타민 B 복합체

우리의 뇌신경계가 제대로 기능을 발휘하기 위해서는

꾸준한 인지 활동 및 유산소 운동을 해야함은 물론

뇌신경세로를 보호해주고 기능을 활성화 시킬 수 있는 영양분이 필요합니다.

그 중에 하나가 비타민 B 복합체인데 다른 비타민들과는 대조적으로

부족한 비타민 B 복합체를 보충해주면 인지기능이 향상이 된다고 합니다.

하지만 우리가 섭취하는 비타민 B는 수용성이라서 흡수율이 떨어지고

몸 안에 저장이 되지 않기 때문에 충분한 양의 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 B1 (치아민: Thiamin): 뇌의 대사 과정에 관여하여 에너지와 생체 반응시간 유지

비타민 B3 (나이아신: Niacin): 당 대사에 중요, 뇌혈류를 증가시키고 콜레스테롤을 감소

비타민 B5 (판토텐산: Pantothenic acid): 인지기능과 관련된 신경전달물질인 아세틸코린 합성에 중요

비타민 B6 (피리독신: Pyridoxine): 미네랄 균형, 세로토닌이나 도파민, 노르에피네프린과 같은 모노아민 합성

비타민 B9 (엽산: Folate): 인지기능 개선

비타민 B12 (시아노코발라민: Cyanocobalamin): 신경세포 활성에 중요, 신경세포 주변의 수초 만드는데 사용

정상인의 경우 음식물을 통해 충분히 흡수가 되지만 소화 장애가 있다든지

나이갈 들면서 음식섭취량이 준다든지 대사장애, 소화기 장애가 있는 경우

비타민 부족을 유발할 수 있으며 이런 경우 인지기능장애가 심해질 수 있습니다.

혈액검사 등을 통하여 간단히 비타민 부족을 알 수 있으며

최근에는 다양한 주사제재가 있어서 손 쉽게 교정할 수 있겠습니다.

브레인신경과 | 2015.04.23 16:07 | 조회 5380